Síntomas de baja autoestima

• Falta de confianza en sí mismo;
• Miedo dl rechazo;
• Timidez en exceso;
• Hábito de compararse con otras personas; 
• Sensación de invapacidad;
• Perfeccionismo; 
• Tendencia a dilación y pereza
• Dificultades para reconocer sus propias conquistas; 

Eres soltero y te falta compañía. Estás en pareja y te falta libertad. Trabajas y te falta tiempo. Tienes demasiado tiempo libre y te gustaría trabajar. Eres joven y quieres crecer para hacer las cosas de los adultos. Eres adulto y te gustaría hacer las cosas de los jóvenes. Estasw en tu ciudad pero te gustaría vivir en otro lugar. Estas en ltro lugar pero te gustaría volver a tu ciudad. 

Tal vez es hora de dejar de mirar siempre a lo que nos falta y empezar a vivir el presente, realmente apreciando lo que tenemos.

Disfruta del aroma de tu hogar antes de abrir la puerta y salir a buscar los perfumes del mundo. Porque nada se da por sentado, y todo es un regalo. Dale calor

Autor: Óscar Travino, "Siete segundos".

Pensamientos

Sólo las personas que no son felices con si mismas son malas para los demás. Recuerda eso!

Traumas en la niñez y depresión en el adulto

Ninguna etapa es más intensa, maravillosa y vulnerable a la vez, que nuestra infancia

  Esas primeras experiencias marcan por siempre no solo gran parte del rumbo de nuestra vida, sino también, la visión que tenemos de ella. El vínculo que establecemos con nuestros cuidadores, con esos padres que nos guían, cuidan y arropan, nos ofrecerán los pilares de nuestro desarrollo para crecer con seguridad y autonomía. 

  Pero si algo falla, si el escarpelo de la violencia, de la desgracia o la casualidad aparece en nuestra vida cortando el rumbo de esa infancia, la huella se quedará ahí por siempre. Es un hecho, una realidad. Y como niños, como personas que aún no somos capaces no solo de defendernos, sino tampoco de comprender por qué existe la maldad o la tragedia, habremos de digerirlo con toda su dificultad y gravedad. 

  Los psiquiatras llaman a estas situaciones “estrés precoz”, hechos ocasionados por traumas físicos o emocionales que van a alterar en gran parte el rumbo de nuestro desarrollo y nuestra madurez. La herida va a quedar en nuestro cerebro, ese pico tan grave de estrés y sufrimiento deja su lesión, provocando que, llegada la edad adulta, tengamos más riesgos de desarrollar algún tipo de depresión.

La falta de afecto en la infancia, una de las mayores causas de la depresión 

  En ocasiones, no hace falta que lleguemos a extremos tan lamentables como un abuso o el maltrato infantil. Muchas veces, esos niños que crecen sin arraigo familiar o con unos padres que no han sabido, o no han querido estrechar ese vínculo imprescindible con sus hijos, provoca que se llegue a la madurez con muchas carencias, con muchas faltas. 

  Una infancia saludable, feliz e íntegra, hace que el niño crezca sabiendo que es querido, que cada uno de sus pasos, de sus decisiones y de sus fallos, van a disponer del apoyo incondicional y único que es su familia. El desarrollo de su autoestima irá a la par del afecto de los suyos. Su autoconcepto será además positivo, porque es el reflejo de lo que hasta el momento, siempre ha encontrado. 

  Pero si solo encuentra vacíos, desprecios y reproches, el niño crecerá no solo con una marcada inseguridad, sino también con cierto rencor e incluso con desconfianza. ¿Cómo hacerlo? Si quienes debieron haberle ofrecido un apoyo y un cariño incondicional solo le dieron frialdad y rudeza, es complicado que alcance una unión saludable con otra persona. Que desconfíe y tema. 

Superar una infancia difícil
  Los psiquiatras hablan de “la vulnerabilidad biológica”. Es decir, todas esas experiencias traumáticas o negativas del pasado han quedado incrustadas en nuestra experiencia y también a nivel cerebral. Las altas tasas de estrés modelan y cambian muchas de nuestras estructuras más profundas, y todo ello nos hace personas más frágiles. Personas más proclives a sufrir una depresión llegada la edad adulta.

  Pero ahora bien, ¿quiere esto decir que todos los que hayan sufrido un trauma en la infancia, van a padecer obligatoriamente una depresión? La respuesta es no.

  Cada uno de nosotros vamos a afrontar nuestro pasado traumático de un modo, puede que para algunas personas dichos eventos del pasado sean un revulsivo que superar y por el que luchar día a día. Algo que asimilar, aceptar y afrontar para que la vida le de una nueva oportunidad, y ser feliz de nuevo.

 En cambio, para otras personas esa predisposición biológica y emocional seguirá pesando demasiado. No solo se va a tratar de un recuerdo persistente, sino que puede influir en su forma de relacionarse con el mundo. 

  Pueden ser personas que han perdido la confianza con sí mismas y con todo lo que les rodea. Les cuesta mantener amistades e incluso relaciones afectivas. Exigen cariño, pero son incapaces de aceptarlo por que siguen temiendo ser traicionadas, ser heridas. 

  Son perfiles donde puede quedar implícita un tipo de ansiedad crónica, una hipersensibilidad y una vulnerabilidad emocional con la que luchar cada día. La felicidad en estos casos tiene un alto precio, entonces ¿cómo afrontarlo? Obviamente, con esfuerzo, voluntad y mucho apoyo social. 

  Vistas todas estas realidades, solo cabe recordar la importancia de seguir protegiendo la infancia. Nunca pienses que un niño es un adulto en miniatura. Un niño es una persona hambrienta de  emociones positivas, necesitada de experiencias llenas de afecto incondicional, de palabras y vínculos. 

  Un niño no es un adulto que pueda comprender por qué otros adultos puedan tratarlo mal. Tampoco puede defenderse. Lo que ocurra en esas edades, habrán de marcarlo por siempre. No lo olvides. Cuida siempre de los más pequeños, y si eres tú quien sufrió una infancia complicada, recuerda que la felicidad no está vetada para nadie, y que merece la pena aceptar, superar y vivir de nuevo. 

Fuente: lamenteesmaravillosa.com

Tratamientos para autismo basados en intervenciones conductuales

                               Tratamientos recomendados por el National Autism Center.

          Tatamientos para autismo basados en intervenciones conductuales

  Existen diversos tratamientos para los trastornos del neurodesarrollo, principalmente para el trastorno del espectro autista (TEA). Ya se han mencionado en diferentes artículos desde tratamientos peligrosos como el MMS y el psicoanálisis, hasta tratamientos con alta efectividad como el análisis funcional aplicado.

  Si revisamos la tasa de eficiencia de los tratamientos los que cuentan con evidencia favorable y recomendada, que no sean por medio de medicación, son las intervenciones conductuales. Para conocer el apoyo con el que cuentan los tratamientos pueden ver en este análisis.

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  El problema es que si escribimos en google tratamientos para TEA basados en intervenciones conductuales también aparecen siglas, métodos y nombres que marean, no son claras y perjudican en una buena elección de tratamiento. La propuesta es poder mediante este artículo brindar información de algunos de los métodos que podemos encontrar en las redes y que demuestran tener estudios de respaldo.

  Vamos a llamar procedimientos basados en intervenciones conductuales a los que utilicen modificaciones predeterminadas tanto en los antecedentes como en los consecuentes, con la finalidad de lograr la mayor tasa de éxito posible disminuyendo los fracasos en el aprendizaje.

  Una aclaración fundamental antes de comenzar: no existe aún ningún tratamiento que se demuestre eficaz para todos los niños con TEA, el espectro es muy variable e incluso los tratamientos con mayor apoyo científico puede no resultar con mejoras para todos los niños con quienes se aplique. La individualidad de los niños es un factor clave, los tratamientos no pueden ser aplicados como recetas de cocina, es importante conocer bien las metodologías, buscar supervisión y tener registros de cada tratamiento.

  Es propio de la incumbencia de los profesionales de la salud conocer los tratamientos disponibles, como evaluarlos y ver su nivel de eficacia para recomendar a los padres los mejores tratamientos posibles dentro de la evidencia que los estudios nos ofrecen hoy. Es de suma importancia que la decisión que toman los padres este basada en información de calidad.

  Para escribir este artículo elegimos algunos de los tratamientos recomendados por National Autism Center, quienes han realizado un gran trabajo de investigación sobre los tratamientos de intervención para TEA.

  A continuación les mencionamos los tratamientos que describiremos, si bien no son todos los que cuentan con evidencia intentamos describir los más comunes. Es importante tener en cuenta que la información se modifica, se realizan estudios nuevos con lo cual pueden ingresar nuevos procedimientos o ampliarse los rangos etarios donde se recomienda la intervención.

·        Intervención cognitiva conductual

·        Tratamiento integral de comportamiento para niños pequeños (EIBI)

·        Entrenamiento en producción lingüística

·        Tratamiento de respuestas pivote

·        Intervenciones naturalistas

·        Autogestión

·        Programa de habilidades sociales

·        Instrucción e intervención mediada por pares

Intervención cognitiva conductual

  Son intervenciones manualizadas que han sido modificadas para adaptarse a personas con TEA, las principales adaptaciones son: el uso de ayudas visuales, agendas de cómo se va a estructurar la sesión y uso de principios del análisis conductual aplicado.

  La intervención demuestra ser efectiva en pacientes de 6 a 12 años incrementando habilidades interaccionales, funciones cognitivas y reduciendo las conductas problemáticas.

  Los aspectos principales en donde se centra esta terapia son:

·        Descripción de sentimientos y emociones.

·        Entrenamiento en resolución de problemas.

·        Reestructuración cognitiva

·        Identificación de ansiedad y/o angustia

·        Asignación de tareas principalmente en registros de pensamientos y comportamientos

·        Asesoramiento a padres

Tratamiento integral de comportamiento para niños pequeños

  Es un tratamiento integral e intensivo, se pueden conocer también por sus siglas en inglés EIBI (Early Intensive Behavioral Intervention). La programación de tratamiento apunta directamente a habilidades esenciales disminuidas en pacientes con TEA y utiliza los principios del análisis conductual aplicado (ABA).

  Presenta estudios que demuestran su eficacia en pacientes desde bebés hasta 9 años incrementando habilidades como el juego, los pre-requisitos académicos para incrementar el aprendizaje, las funciones cognitivas, la comunicación y las habilidades motoras.

  Su característica principal es que es intensivo e individual, se estiman entre 25 y 40 horas semanales de terapia durante dos o tres años. Las decisiones sobre la programación se basan en datos, por lo que el registro de las actividades es fundamental. Utilizan como herramienta principal de trabajo el ensayo discreto.

Entrenamiento en producción lingüística

  La intervención se centra en que el paciente con TEA adquiera una producción verbal para comunicarse. Comienza con una evaluación e identificación de pre-requisitos para la formulación de objetivos.

  Es recomendable y demuestra su eficacia en pacientes de 3 a 9 años. Utiliza herramientas como el modelado de verbalizaciones, seguimiento de instrucciones, uso de música para motivar el habla y refuerzos constantes a la producción verbal dirigida.

  Como su nombre lo indica el objetivo principal de trabajo de la técnica es la comunicación verbal y también sienta sus bases en el ABA.

Tratamiento de respuesta pivote (pivotal response treatment)

  Es un modelo de tratamiento que se basa en los principios científicos del ABA. Puede denominarse también paradigma del lenguaje natural porque se centra la intervención en el lenguaje. Se basa en los intereses y la iniciativa del paciente y se ha demostrado eficaz para desarrollar habilidades del lenguaje, comunicación, juego y mejor comportamiento social.

  La técnica demuestra ser efectiva en niños de 2 a 16 años sobre todo en el área de la comunicación verbal, la cual resulta una habilidad prerequisita para las habilidades sociales a enseñar posteriormente.

  El objetivo primordial del tratamiento es que el niño pueda participar de forma independiente y autónoma de su vida y en relación con los demás; para esto será necesario contar con entornos inclusivos. En este modelo es primordial brindar capacitación a los familiares, maestros, y compañeros; sin el apoyo de ellos no serán posibles las intervenciones.

  El tratamiento se realizan en los ambientes más naturales posibles, el hogar, la escuela, la comunidad; cuanto más variado y natural sea el ambiente, más se beneficiará la generalización de las habilidades.

  Una de sus principales características es que se centra en cuatro áreas centrales del desarrollo:

·        La motivación para responder a señales ambientales y sociales naturales

·        La respuesta a estímulos múltiples

·        La gestión del propio comportamiento

·        La iniciación de comportamientos sociales

  Dentro de cada una de dichas áreas se emplean diferentes consignas para buscar enseñar e incrementar las habilidades que resulten en un mejor funcionamiento.

  Intervenciones naturalistas. Son un conjunto de prácticas que modifican el ambiente basadas en el ABA. Son diseñadas específicamente para alentar a los pacientes en comportamientos basados en sus propios intereses cuya meta es el aprendizaje de habilidades complejas que resultan reforzadas naturalmente por medio de la interacción con el ambiente. Se realizan,como su nombre lo indica, en entornos naturales como el hogar, la escuela o la comunidad.

  La intervención demuestra ser eficaz independientemente del nivel cognitivo o las habilidades de lenguaje expresivo que tenga el paciente; aumentando las habilidades de la comunicación y sociales en niños de preescolar, primaria y secundaria.

  Los objetivos específicos de la intervención son el incremento de la comunicación y las habilidades sociales: aumento en el vocabulario, mejor entendimiento y ejecución de la comunicación no verbal, incremento de la atención conjunta, procedimientos por turnos, etc.

Autogestión (self-management)

  Las intervenciones de autogestión ayudan a los pacientes con TEA a adquirir habilidades para regular sus comportamientos inadecuados y aumentar conductas adaptativas en sus entornos naturales (la escuela, el hogar o la comunidad).

 Se les enseña a describir e identificar los propios comportamientos inadecuados y adecuados, monitorearlos y registrarlos con el fin de recompensarse a sí mismos por actuar de forma adecuada.

  Esta intervención presenta estudios de efectividad en pacientes de edad escolar, desde la niñez hasta la adolescencia y promueve habilidades propias de reglas sociales en la interacción con otros como el juego, la adaptación a determinadas situaciones, maneras de comunicarse y uso del lenguaje.

  Los objetivos a tratar con esta intervención serán primordialmente las conductas inapropiadas o que interfieran en la socialización, tanto en el hogar como en la escuela, aumentando las habilidades sociales que incluyan responder a los demás, compartir, responder a las tareas, iniciar interacciones y habilidades para jugar con otros.

Grupos de habilidades sociales

  Son grupos en donde se enseña a personas con TEA maneras adecuadas, apropiadas y adaptativas de interactuar con otros compañeros. La cantidad ideal de pacientes es entre dos a ocho y cuentan con un facilitador o terapeuta que se encarga de guiar el trabajo. Se realizan intervenciones con instrucciones específicas, juegos de roles, prácticas situacionales con la propia devolución de los ejercicios para construir aprendizaje en conjunto.

  La evidencia que presentan es desde los 4 a los 12 años de edad para el dominio social, aunque hay estudios aislados que demuestran efectividad también en pacientes adultos, un rango etario que hay que seguir estudiando.

  Los objetivos de la intervención son:

·        Toma de perspectivas diferentes

·        Habilidades para la conversación

·        Enseñanza en resolución de problemas

·        Reconocimientos de emociones propias y de los demás

·        Teoría de la mente

·        Habilidades específicas de la interacción: saludar, dar y recibir cumplidos, compartir, pedir y ofrecer ayuda y turnos conversacionales.

Instrucción e Intervención mediadas por pares

  Es una intervención que se realiza mediada por compañeros a quienes se les enseña cómo interactuar con niños con TEA y cómo ayudarlos a aprender habilidades sociales que aumenten las interacciones en el ambiente natural. Se les enseña cómo involucrarlos tanto en juegos entre compañeros como en actividades de aprendizaje con los maestros.

  Esta práctica mantiene los criterios para ser considerada basada en la evidencia en grupos preescolares y primaria teniendo efectos positivos en el desarrollo académico, interpersonal e incrementando las habilidades sociales.

  El objeto de abordaje principal son las habilidades sociales y es utilizado tanto en entornos clínicos como escolares.

Conclusión

  Los niños con trastorno del espectro autista, si bien comparten los criterios diagnósticos, presentan infinidad de características distintas. El espectro tiene una variabilidad enorme y es interesante a la hora de elegir los tratamientos tener en cuenta las características propias de cada niño para cotejarlas con la evidencia y así establecer el tipo de tratamiento que puede ser más beneficioso para el caso. A simple vista podemos ver qué tratamientos son más eficaces en determinadas edades, entornos y disponibilidad de tiempo; pero también es necesario ver las fortalezas del niño y sus intereses para intentar tomar las decisiones correctas.

Referencias bibliográficas:

• Class, J., Pollack, E., & Ladew, P. (2015). Findings and Conclusions: Addressing the Need for Evidence-Based Practice Guidelines: National Standards Project, Phase 2. National Autism Center.
• Odom, S. L., Cox, A. W., & Brock, M. E. (n.d.-a). National Professional Development Center on Autism Spectrum Disorders.(2013). Implementation Science, Professional Development, and Autism Spectrum Disorders. Exceptional Children, 79, 233–251.
• Odom, S. L., Cox, A. W., & Brock, M. E. (n.d.-b). National Professional Development Center on Autism Spectrum Disorders.(2013). Implementation Science, Professional Development, and Autism Spectrum Disorders. Exceptional Children, 79, 233–251.
• Odom, S. L., Cox, A. W., & Brock, M. E. (n.d.-c). National Professional Development Center on Autism Spectrum Disorders.(2013). Implementation Science, Professional Development, and Autism Spectrum Disorders. Exceptional Children, 79, 233–251.
• Stansberry-Brusnahan, L. L., Lynn Stansberry-Brusnahan, L., & Collet-Klingenberg, L. L. (2014). Evidence-based Practices for young children with Autism Spectrum Disorders: Guidelines and recommendations from the National Resource Council and National Professional Development Center on Autism Spectrum Disorders. International Journal of Early Childhood Special Education. https://doi.org/10.20489/intjecse.107957

Pensamientos

El cerebro humano. ¿Cómo funciona?

  Tu cerebro está constantemente latiendo con movimiento. Mientras que tú corazón bombea, los vasos sanguíneos de tú garganta se expanden y se contraen, empujando suavemente el tejido cerebral al rededor de ellos.

 Estos movimientos son demasiados sutiles como para que los sientas. De hecho recientemente sólo los científicos pudieron observarlos en acción. 

  Para crear el video, anterior los investigadores usaron un algoritmo de computadora que exagera los movimientos del cerebro en exámenes de Resonancia Magnética hasta que sean visible a ojo abierto. 

  Por primera vez, también se sincronizaron los movimientos del tejido cerebral con los de las venas y arterias ( también exagerados). 

Fuente: aprendaneuromarmeting

Pensamientos

Modelo cognitivo que postula tres conceptos específicos para explicar el sustrato psicológico de la depresión (la tríada cognitiva, los esquemas y los errores cognitivos)

1.      Concepto de tríada cognitiva:

·        Si mismo (se ve desgraciado, con oca valía, carente de valor. Tiende a subestimarse, criticarse);

·        El mundo ( interpreta sus experiencias de forma negativa; el mundo le hace demandas exageradas);

·        El futuro ( visión negativa, espera penas, frustraciones, expectativas de una determinada tarea a corto plazo son de fracaso);

2.      Organización estructural del pensamiento depresivo: Esquemas

   Los esquemas explican porque mantienen al paciente depresivo actitudes que le hace sufrir y son contraproducentes, incuso en contra de la evidencia objetiva de que existen factores positivos a su vida.

  El individuo atiende selectivamente a estímulos específicos; los combina y conceptualiza la situación.

   El esquema constituye la base para localizar, diferenciar y codificar el estímulo.  Puede permanecer inactivo durante largos períodos de tiempo y ser activado por señales del ambiente específicos.

        En depresiones leves el paciente es capaz de contemplar sus pensamientos negativos con cierta objetividad. Cuando el cuadro se agrava puede llegar a estar totalmente absorto en pensamientos negativos, repetitivos, perseverantes y puede encontrar extremadamente difícil conectarse con estímulos externos.

3.      Errores cognitivos o de pensamiento

v  Inferencia arbitraria (adelantar una determinada conclusión en ausencia de la evidencia que lo apoye);

v  Abstracción selectiva (centrarse en un detalle extraído fuera de su contexto ignorando otros relevantes y conceptualizando todo la experiencia en base a ese fragmento);

v  Generalización excesiva (regla general o una conclusión a partir de una o varios hechos aislados);

v  Maximización y minimización (al evaluar la significación o magnitud de un evento);

v  Personalización (atribuirse fenómenos externos cuando no existe conexión);

v  Pensamiento absolutista dicotómico (clasificar todas las experiencias según uno o dos categorías opuestas);

EL modelo cognitivo de la predisposición y desencadenamiento de la depresión

   Algunas experiencias tempranas proporcionan la base para formar conceptos negativos sobre uno mismo, el futuro y el mundo. Estos pueden permanecer latentes y ser activos por determinadas circunstancias.

   Las situaciones desagradables de la vida no conducen necesariamente a una depresión a no ser que la persona esté especialmente sensibilizada hacia un tipo concreto de situación debido a la naturaleza de su organización cognitiva.

  Es sumamente importante un sistema de apoyo social sólido que pueda servir para proporcionar muestras de aceptación, respeto y afecto que neutralicen la tendencia del paciente a subestimarse.

      El 10 de septiembre se conmemora el Día mundial de la prevención del suicidio

Datos útiles: Asistencia al suicidio (CAS) 135 –línea gratuita

                      (011) 5275-1135 desde todo el país (Argentina)

  Estadísticas: la argentina es la nación con mayor tasa a nivel mundial de acuerdo con el último informe de la OMS. Ocurren 14,2 muertes por cada 100.000 habitantes. En 2015 se registraron 3.202 suicidios. El sector de la población más vulnerable ronda entre los 15 y24 años de edad.

  La probabilidad de suicidio es el doble en hombres y los métodos más utilizados son muerte por asfixia o disparo.          

Seis consejos para cuidar nuestro cerebro

1) vida social activa; 

2) Ejercicio físico;

3) Mantener el cerebro activo; 

4) Dieta Saludable; 

6) Dormir bien;
Autor: Facundo Mamés. Neurocientífico

Cambios en el cerebro de una persona con depresión

La depresión mayor, puede implicar cambios en la estructura de la corteza cerebral. Por ello, es la importancia de llevar un tratamiento adecuado en tiempo y forma, por un profesional de la salud mental, para lograr abordar dicha condición.

Fuente: nki_neuropsicologia

Día Mundial de la prevención del suicidio

• 

   Esta es la primer imagen de resonancia magnética que muestra el vínculo entre madre e hijo. La imagen muestra a la neurocientíficos Rebecca Sajonia besando a su hijo de dos meses de edad. El beso causa una reacción química en el cerebro, que incluye una explosión de oxitocina.
   La oxitocina es conocida como "La hormona del amor".  El sistema de recompensa del cerebro está activado con el beso, lanzando Dopamina que hace que nos sintamos bien. 
Fuente: mamaholic_br

El hipocampo y sus funciones

 Conexiones entre el hipocampo y el resto del cerebro. El hipocampo crea nuevos recuerdos, desempeñando un papel a corto plazo, a largo plazo y en los procesos de memoria espacial.

  Esta es una visualización basada en  RMf elaborada por Tyler Are y su equipo de la USC LONI.

Fuente: nki_neuropsicología.

Bullying

Pensamientos

  Esta imagen demuestra como lo que vamos aprendiendo y no lo ponemos en práctica en nuestra vida diaria se va perdiendo. 

  Si este contenido es usado constantemente o eventualmente sin que pase un período prolongado de tiempo, queda plasmado en nuestro cerebro. Pero lo que no es usado se  desecha para permitir el almacenamiento de nuevos contenidos. Aprovechemos lo que nos interesa y saquemosle el jugo al máximo. 

El beneficio de la risa con whatsapp

  Dentro de las tecnologías mediantemente nuevas y que fueron evolucionando a lo largo del tiempo, encontramos una aplicación mundialmente conocidida. Whatsapp. Esta aplicación trasciende limites de edad y la usan la mayoría de las personas para mantenerse en contacto con otra persona a bajo costo, evitando las llamadas. Mensajes, emojis, audios y los infaltables videos virales y memes que nos producen mucha risa. Punto a favor para la aplicación y para nuestra salud.

  Estando en contacto con otras personas, sea una o varias, es más difícil que salgan los chistes espontáneos y si surgen son pocos en comparación con los grupos o comunicación con otro contacto de whatsapp. Y es que los grupos propician la aparición de esta forma de comunicación. la comunicación a través de la risa. Esta aplicación permite un flujo de memes y videos importante en poco tiempo. Y esto nos lleva a la conclusión de que gracias a esta aplicación la risa es más habitual y continua en nuestro día a día.

Que beneficios nos proporciona la risa:

 

  Estudios realizados desde los años 1980 por el psiconeuroinmunólogo LeeS. Berk y colaboradores demostraron a lo largo de los años varios efectos positivos de la risa:

  •Algunos indicadores relacionados con el estrés disminuían durante los episodios de risa, relacionados con la disminución de los niveles de epinefrina y cortisona.

  •La risa incrementaba la producción de anticuerpos y la activación de células protectoras como los linfocitoso los linfocitos T citotóxicos, que producen la inmunidad celular,importante para evitar la formación de tumores.

  •Las carcajadas o risas alegres y repetitivas mejoraban el estado de humor, reducían los niveles de colesterol en sangre y regulaban la presión sanguínea.

 •Más recientemente (2010), Berk ha descubierto una relación entre la risa y el apetito, de tal modo que la risa aumenta el apetito de modo análogo a como lo hace el ejercicio físico moderado.

  •Libera del temor y la angustia.

  •Contribuye a aplacar la ira.

  •Contribuye a un cambio de actitud mental que favorece la disminución de enfermedades.

  •Favorece la digestión al aumentar las contracciones de todos los músculos abdominales.

  •Facilita la evacuación debido al“masaje” que produce sobre las vísceras.

  •Aumenta el ritmo cardíaco y el pulso y, al estimular la liberación de las hormonas “endorfinas”, permite que éstas cumplan una de sus importantes funciones, como es la de mantener la elasticidad de las arterias coronarias.

  •Disminuye la presencia del colesterol en la sangre pues equivale a un ejercicio aeróbico.

 •Ayuda a reducir la glucosa en sangre.

Fuente: Vida en Equilibrio. Rumbo a la salud Física, Mental y Espiritual. Lic Rhiner Vanesa.

Nunca pierdas la Humildad

  Me arriesgaría a decir que  un 85% de las personas la pierde, y es que es tan fácil perderla.

  Un cambio importante en tu vida puede cambiarte. Te graduaste, conseguiste un puesto laboral superior, llegaste a tener una vida de ensueños, te compraste un auto de alta gama, llegaste a ser popular, etc. Hay infinidad de ejemplos.

  Pero no dejes que esto afecte tu esencia. A las personas sea de la clase social que sea le gustan las personas auténticas. Y es que el cerebro está  programado para detectar falsos actores. Y tristemente, los rechaza.

  Si llegaste a graduarte,  podes vivir viajando y recorriendo el mundo, aprendiste un idioma nuevo;  compartílo con tu entorno y festéjenlo juntos. Porque para el cerebro humano nadie es mejor que nadie. Si perdés humildad, podés llegar a perder  personas valiosas en tu vida. Y de esto no hay retorno.

  Nota mental: siempre que puedas sonreí, tené una charla sincera, invitá a alguien a  tomar un café, andá a un karaoke, reIte, pero reIte mucho mucho;  Risas porque cometiste un error, porque sos distraído, reite con los demás y reite de vos misma/o también. Porque reír nos hace bien.

 Pero JAMAS PIERDAS LA HUMILDAD.

Autora: Lic. Vanesa Rhiner